■プルーンが便秘解消に役立つことは広く知られているが、消化器専門医によるとキウイフルーツはそれに匹敵、あるいはそれ以上に効果的だという。「デイリー・メール」紙（電子版）が伝えた。消化器外科医でSNSでも人気のカラン・ラジャン医師は「キウイフルーツ１個で便秘をほぼ即座に解消できる」と語っている。ラジャン医師は腸の健康を科学的に改善することが証明された４つの食品をTikTokで紹介した。
トップに挙げられたのがキウイフルーツ。キウイフルーツは水溶性食物繊維が豊富で、腸内で水分を引き寄せてゲル状になり、便を柔らかくして排便の回数を増やすという。「多めに摂取すれば下剤と同じ便秘解消効果が得られる上、副作用が伴わない」と同医師は説明する。イチジク、アボカド、亜麻仁、リンゴなどにも水溶性食物繊維が豊富に含まれるという。
腸の健康を改善する食品リストの２番目はコーヒー。「コーヒーは脂肪肝疾患や肝硬変のリスクを減少させることと関連している。コーヒーには水溶性食物繊維とポリフェノールが含まれており、このダブル効果が腸に良い影響をもたらす。ポリフェノールは善玉菌のエサとなるプレバイオティクスとして機能する」とラジャン医師。インスタントやデカフェでも同じ効果が得られるというから有難い。
３番目はアーモンド、クルミ、ピスタチオなどのミックスナッツ。これらの組み合わせは「腸内の多様性を促進するプレバイオティクス繊維を豊富に含む」という。さらに毎日20～30グラムのナッツを摂取すると体内の炎症を抑え、腸内の健康的な細菌の多様性を改善し、がんのリスクを軽減させる可能性があるという。最後はヨーグルト。特に乳酸菌やビフィズス菌のような生きた活性培養を含むヨーグルトが推奨されている。これにより「善玉菌の負荷」を増やし、便秘を含む過敏性腸症候群（IBS）の症状を和らげる効果があるとされている。お金と違って貯めておいてもいいことなし。今年の便は今年のうちに！By週刊ジャーニー (Japan Journals Ltd London)
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