続く猛暑…快眠を得るための10項目とは？

■英国では記録的な猛暑が続き、6月としては観測史上最も暑い昼夜の気温を更新した。公的機関、ホテル、一般家庭などすべての建物を対象とした調査で、エアコン普及率がわずか５％という英国（ちなみに日本の家庭でのエアコン普及率は90％余）で、寝苦しい夜が続く中、専門家は快適な睡眠を確保するための基本的な工夫を呼びかけている。各メディアが報じた。

【１】まず、日中に眠気を感じても昼寝はできるだけ避けたい。暑さで体力を消耗すると眠くなりやすいが、その眠気は夜まで取っておく方が寝つきが良くなる。

【２】就寝時間や寝る前の習慣は普段どおりに保ち、生活リズムを崩さないことも重要だ。

【３】寝室はできるだけ涼しく保つ（編集部注…これができれば誰も苦労しない！）。寝室に限らず、日中はカーテンやブラインドを閉め、日差しが当たる側の窓は閉めて熱気を防ぐ一方、夜は窓を開けて風通しを確保する。

【４】寝具は薄手の綿素材がおすすめ。また、綿や麻など通気性の良い天然素材のゆったりした衣服を着た方が、裸で寝るより体温調節しやすいという。

【５】扇風機を使用する。扇風機の風が汗の蒸発を促し、体温を下げる助けになる。扇風機がない場合は、氷水を入れた湯たんぽや冷蔵庫で冷やした靴下を利用して足元を冷やす方法も効果的だ。

【６】水分補給も欠かせない。が、就寝直前の飲み過ぎは夜中のトイレにつながるため注意が必要。

【７】補給する「水分」の内容にも気を付けること。カフェイン入り飲料は覚醒作用があり、アルコールも寝つきを良くする一方で睡眠の質を低下させるため、いずれも控えめが望ましい。

【８】眠れないときは無理に布団の中で過ごさず、一度起きて読書や軽い家事など落ち着けることを行うのが勧められる。ただし、スマートフォンは画面のブルーライトが脳を刺激するため避けた方がよい。

【９】子どもは普段どおりの就寝時間を守ること。ぬるめの入浴で体を整えることが有効。乳幼児は自分で暑さを訴えられないため、室温は16～20度を目安に管理する（編集部注…エアコンなしというのが普通の英国で、乳幼児のいる家庭ではこれがきわめて難しいのが現状）

【10】専門家は「健康な人であれば、一晩や二晩寝不足が続いても大半は日常生活を送れる」として、過度に不安にならず、できる範囲で睡眠環境を整えることが大切だとしている。　By週刊ジャーニー