専門家が指南！ 深夜のＷ杯観戦を乗り切るには？

■2026年FIFAワールドカップ（Ｗ杯）では、北米開催の影響で英国在住ファンにとって深夜や未明の試合が多くなる。仕事や学校との両立に頭を悩ませる人も少なくないが、専門家は「睡眠を上手に管理することが重要だ」と呼びかけている。BBCが報じた。

睡眠研究者によると、試合終了後は興奮状態が続くため、すぐに眠るのは難しい。そこで推奨されるのが、試合前後に分けて睡眠を取る「サンドイッチ方式」や、観戦後に短時間だけ眠る「スクイーズ方式」だ。さらに徹底するなら、大会期間中だけ北米時間に生活リズムを合わせる方法もあると提言されている。ただし睡眠不足は気分の落ち込みや集中力低下、不安感の増加を招く。判断力や創造性も低下し、交通事故のリスクが高まることが知られている。専門家は「重要な決断や大切な話し合いは避けた方がよい」と警告する。

観戦のお供として人気のコーヒーやエナジードリンクにも注意が必要だ。カフェインは眠気を抑える効果がある一方、体内に長く残るため、就寝予定時刻の約8時間前までに摂取を終えるのが理想とされる。アルコールも睡眠の質を下げるため、飲み過ぎは逆効果だという。また、昼食後に20～30分程度の短い昼寝を取ることも有効とされる。が、仮眠が許される職場…あるなら紹介してほしい!? By週刊ジャーニー (Japan Journals Ltd London)