野菜だっぷりでヘルシー ベトナム風サラダご飯 所要時間 20分 ターキー挽肉 タイ米(固めに炊いておく) レモングラス シャロットまたはレッドオニオン ナンプラー チリパウダー パームシュガー ライムのしぼり汁 ピーナッツを砕いたもの スプリングオニオン コリアンダー レタス かいわれまたはミントなど 120g ご飯茶碗1.5杯分 1本 大さじ2 大さじ2~3 小さじ1 大さじ1 大さじ3 大さじ2 2本 適量 適量 適量 ①シャロット、レモングラス(柔らかい部分のみ)はみじん切りに、スプリングオニオンは小口切りに、コリアンダー、レタスはざっくり切っておく。 ②ピーナッツは乾煎り(からいり)して、荒く砕いておく。 ③フライパンに少量のオイルを熱し、挽肉をほぐしながら炒める。 ④③に火が通ったら、シャロット、レモングラスを加えて炒める。 ⑤ナンプラー、チリパウダー、パームシュガー、ライム汁、タイ米を加え、全体がよく混ざったら火を止める。 ⑥⑤を皿に盛り付け、スプリングオニオン、コリアンダー、レタスなどの野菜を周りに盛り付ければ出来上がり。野菜をご飯に混ぜて召し上がれ。 ●ナンプラーの量は味を見ながらお好みで調節して。 料理:中川マキ子育ての合間にできる簡単でヘルシーな料理を研究中。 2008年3月27日 No.516 その他の記事 魚をクリスマスのメイン料理にしたい時におススメ! 鮭のパイとトマトのマリネ カンタンなのに華やかに見える1品!ケールのクリスマスサラダ 手作りならではの上品な甘さ!ミンスパイ ギネスのほのかな苦みが好アクセント! 牛スペアリブの黒カレー 豆のドライカレーを鯖でボリュームアップ! 鯖とレンティルのカレー 和風だしであっさり&美味! 白菜とベーコンの和風カレー あらかじめ作っておける華やかな1品!ローストビーフサラダ 赤飯に見えて…うれしい驚きのあるメニュー! 赤い炊き込みご飯 具材をいろいろ変えても楽しい!ごちそうにぎり2種 ホームパーティーにもピッタリの1品!ミニチキンパイ プチサイズで揚げ時間を超短縮!ひとくち唐揚げ ホワイトソースなしの裏技メニュー!ルーなしで作るチキンクリームシチュー アンチョビもイカも包丁いらずの簡単メニュー!アンチョビとイカのペペロンチーノ 秋の夜長、ワインのお供にオススメ!燻製牡蠣のおつまみカナッペ さつまいもの優しい甘さが美味しさのヒミツ!鮭缶のスイートポテトサラダ