腸活で健康を保つ プロバイオティクス・サプリ６選

プロバイオティクスの始め方

プロバイオティクスとは、「宿主の体に有益な効果を与える生きた微生物」のことで、乳酸菌やビフィズス菌など、人間の腸に存在する「善玉菌」が代表的。ヨーグルトや納豆、キムチなどの乳製品や発酵食品、サプリメントに含まれ、善玉菌の作用によって腸内環境を改善させることができる。
主な効果としては、① 腸内で「悪玉菌」の増殖を抑えて腸内フローラのバランスを整える、② 下痢や便秘を抑える、③ 免疫機能や神経機能の調節など。免疫細胞のおよそ７割は腸内に集まっており、免疫を活性化し全身の健康を維持するためにも、腸内環境を良くすることが大切だ。

プロバイオティクスを初めて摂取する人は、菌数が比較的少量の商品から始めて、効果を感じない場合に増量するのがおすすめ。菌数が多い商品は、高濃度すぎて一時的に不調が起こることも。菌数は多いほど良いとは限らず、自分の体に合う菌株（種類）を見つけることが大切。
一般的な目安については諸説あるが、日常的な腸活や健康維持には10億〜100億程度、より集中したケアや腸内環境の改善を求める場合にはそれ以上の菌数が必要といわれる。また、継続して摂取することも重要だ。